دسته بندی : عضلات سرشانه و کول, تمرین تمام و کمال کول,
دسته بندی : عضلات سرشانه و کول,
تقویت عضلات کول و گردن
جهت
انجام این تمرین، به حالت ایستاده دمبل ها را با دست در کنار ران ها خود
بگیرید. سپس با همراهی حرکت دست از آرنج به پایین، شانه های خود را به سمت
بالا ببرید طوری که فشار به کول و گردن شما حس شود. در حین بالا بردن شانه
ها، دست نیز می تواند از آرنج خم شده و به بالا خم شود.
انجام این تمرین به تقویت کولها و گردن، و همچنین سرشانه ها کمک می کند.
برچسب‌ها :
سرشانه تقویت عضلات بدنسازی دمبل گردن کول تقویت عضلات کول و گردن
دسته بندی : عضلات سرشانه و کول,
دسته بندی : عضلات سرشانه و کول,
حتماً شما نيز برخي از ورزشکاران را در باشگاه به عينه ديده ايد
که عضلات سينه اي غول پيکري داشته، عضلات سرشانه آنها همانند گلوله هاي توپ
بزرگ شده اند، عضلات زير بغل آنها رشد غير قابل تصوري کرده است و در عوض
نشاني از بزرگ شدن و رشد در کول هاي آنها ديده نمي شود.
افراط و تفريط در تمرين دادن
عضلات چيزي نيست که ورزشکاران رشته هاي قدرتي و مخصوصاً پرورش اندام کاران
با آن بيگانه باشند. اغلب ورزشکاران عضلات و قسمت هايي از بدن خود که بدن
شان در رشد دادن آن قسمت ها استعداد بيشتري دارند را به دليل اينکه از ديدن
آن قسمت ها در آيينه لذت بيشتري مي برند بيشتر تمرين داده و در تمرينات
روزانه نيز بيشترين توجه خود را معطوف به اين نقاط مي کنند.
نتيجه چنين اشتباهاتي نيز به
صورت بزرگ شدن برخي قسمت هاي بدن ديده مي شود که اين عمل منجر به بر هم
خوردن تناسب بدن شده و در نهايت نيز بر روي سن مسابقات نتيجه را عليرغم
برتري داشتن ورزشکار بر حريفان به نفع حريفان رقم مي زند.
بسياري از ورزشکاران نيز بر
روي قسمت هايي از بدن خود که در اصل از ضعف عضلات آن قسمت رنج مي برند و يا
بدن آنها استعداد چنداني براي رشد دادن عضلات اين قسمت را ندارد و يا خود
ورزشکار با اصول صحيح تمرين بر روي آن عضلات آشنايي چنداني ندارد صرف نظر
مي کنند و در نتيجه رشد ناکافي اين عضلات نيز بر روي سن مسابقات منجر به
ناکامي و شکست ورزشکار در برابر ورزشکاراني که پيشرفت هاي چنداني نيز در
ورزش ندارند مي گردد. ..........
برچسب‌ها :
چطور کول را تمرین بدهیم عضله کول کجاست کول چیست کول بزرگ عضلات کول حجیم حجم عضلات کول عضلات کول قدرت کول و سرشانه تقویت عضلات کول و سرشانه عضلات سرشانه کول
